Belly Fat– आज कल की Busy Lifestyle के चलते हम अपनी ओर ध्यान ही नही देते हैं। अधपका खाना, जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स, ऐसे ही न जाने कितने अन हेल्थी खाना खा-खाकर हम अपनी हेल्थ खराब कर लेते हैं, फिर उसे ठीक करना होता है।
ऐसा ही कुछ हमारी Belly का हाल है। ये प्रॉब्लम्स जेन्स से ज्यादा लेडीस में होती है, और इसे कम करने की दिक्कत भी हम में ही होती है। तब तो ध्यान दिया नही बस तब तो चटकारे ले-ले कर खाना था। जब बेली ने निकल कर चिलाना शुरू किया, तब ध्यान गया कि अरे ये क्या हुआ, अब हमे इस बेली को वापस अंदर करना है।
अब घबराना कैसा अब हो गया तो हो गया। एक कहावत मैंने तो बहुत सुनी है, शायद आपने भी सुनी हो। कहावत कुछ इस तरह हैं “जब ओखली में सर दे दिया, तो अब मूसल से कैसा घबराना” इस कहावत का अब यहाँ क्या मतलब आप यही सोच रहे होंगे। इसका मतलब यह है कि अब आपको कुछ खाने पर कंट्रोल, कुछ योगा, एक समय की वॉक इत्यादि। तो चलिये करते हैं Belly Fat कम करने की ओर:-
बेली फेट कम करने के घरेलू उपाय
बेली फेट आज के दौर में एक आम समस्या बन गई है जो लोगों कॉन्फ़िडेंस लेवेल को कम करती है, खासकर तब जब वे एक स्वस्थ और स्लिम बॉडी का ख्वाब देख रहे हों।
विशेषज्ञों द्वारा तैयार किए गए उपायों के अलावा, कुछ प्राकृतिक और घरेलू उपाय भी हैं जो आपको मदद कर सकते हैं Belly Fat को कम करने के लिए।
नीचे दिए गए कुछ उपाय अपनाकर आप अपनी बेली फेट को कम कर सकते हैं:
1. पानी का सेवन: पानी हमारे लिए बहुत ही जरूरी है। पानी पीने से हमारी स्किन तारोताजा रहती है। रोज दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। ये आपके बेली फेट को कम करने में मदद कर सकता है। पानी शरीर की वाटर रिटेंशन को कम करने में मदद करता है और साथ ही मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है।
2. सेब का सेवन: सेब में फाइबर बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है जो बेली फेट को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, शरीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। सेब में प्राकृतिक स्वास्थ्यवर्धक गुण भी होते हैं।
3. व्यायाम: हमारे स्वस्थ जीवन के लिए नियमित व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण है। बेली फेट को कम करने के लिए आप निरंतर कुछ व्यायाम कर सकते हैं। आप अपने व्यायाम में कार्डियो व्यायाम शामिल कर सकते हैं, जैसे कि जॉगिंग, साइकिलिंग, और स्विमिंग, जो आपके बेली फेट को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. योग: आप यह कुछ योग आसन जैसे कि पादहस्तासन, उत्तानासन, और भुजंगासन बेली फेट को कम करने में मदद कर सकते हैं। जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
5. संतुलित आहार: संतुलित आहार आपके बेली फेट को ही नहीं बल्कि आपके बाकी सिस्टम को भी ठीक रखता है। अपने आहार में प्रोटीन, फाइबर, सब्जियां, फल, और पौष्टिक आहार शामिल करें।
6. नियमित नींद: नियमित और पर्याप्त नींद ना लेना भी बेली फेट को बढ़ावा देता है। इसलिए पर्याप्त नींद लें ताकि आपके बेली फट को कम करने में मदद मिल सके। आप अधिकतम 7-8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।
इन घरेलू उपायों से आप अपने बेली फेट (Belly Fat) को कम करने में मदद कर सकेंगें और साथ ही एक स्वस्थ और फिट बॉडी का आनंद उठा सकेंगें। आप चाहें तो बेली फेट को कम करने के लिए कुछ व्यायाम भी कर सकते हैं।
यहाँ कुछ बेली फेट कम करने के लिए प्रभावी व्यायामों की एक सूची है:
कार्डियो व्यायाम:
जॉगिंग या रनिंग
ब्रिस्क चलना
साइकिलिंग
रोप जंपिंग
आरोबिक्स
पेट की मांसपेशियों की व्यायाम:
क्रंचेस
लेग रेजिंग
लेग लिफ्ट्स
प्लैंक
लेग पुशअप्स
योग और पायलेट्स:
पादहस्तासन (हैंड टू नी के पोज)
भुजंगासन (स्नेक पोज)
धनुरासन (धनु पोज)
पावनमुक्तासन (नी को जोड़ने वाला पोज)
पायलेट्स क्रंच
हाइ इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT):
बर्पी
स्क्वॉट्स
लंग जंप
हाइ नी किक
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग:
डंबल क्रन्चेस
लेग प्रेस
वेटेड प्लैंक
बैरेल क्रोल
ये व्यायाम आपको बेली फेट (Belly Fat) कम करने में मदद करते हैं। ध्यान दें कि नियमित व्यायाम करने से मन और तन दोनों ही स्वस्थ रहता है।
बेली फेट कम करने के लिए कुछ सलाह
यदि आप सच में बेली फैट (Belly Fat)कम करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित सलाहों का पालन कर सकते हैं:
संतुलित आहार: बेली को कम करने के लिए उच्च फाइबर वाले आहार का ही सेवन करें जैसे कि ताजे फल, सब्जियाँ, और पूरे अनाज। जितना हो सके संसाधित खाने और चीनी युक्त पेय पदार्थों से दूर रहें।
नियमित व्यायाम: अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम शामिल कर लें। बेली को कम करने के लिए कार्डियो व्यायाम जैसे जॉगिंग, स्विमिंग या साइकिलिंग बेहद फायदेमंद हैं।
पानी पीना: दिन भर में कम से कम 8-10 ग्लास पानी पीएंये आपके लिए फायदेमंद होगा। यह आपकी पाचन क्रिया को ठीक रखने में मदद करता है और टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है।
पर्याप्त नींद: बेली कम करनी है तो रात को कम से कम 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी से कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो बेली फैट को बढ़ाने में अपना योगदान देता है।
तनाव कम करें: जितना हो खुश रहें। अपनी दिनचर्या में ध्यान, योग या अन्य शांतिपूर्ण गतिविधियों को शामिल करें। क्योंकि इसके माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। क्योंकि एक रिसर्च में पता चला है कि तनाव भी पेट की चर्बी को बढ़ा सकता है।
स्वास्थ्य परीक्षण: हो सके तो नियमित रूप से स्वास्थ्य जाँच करवाएं। अपने डॉक्टर की कही सलाह का पालन करें। कई बार हमरे हार्मोनल असंतुलन भी पेट की चर्बी बढ़ा सकते है।
शराब का सेवन सीमित करें: शराब कि आदत है तो उसे आज ही छोड़ दें। क्योंकि शराब का अत्यधिक सेवन भी पेट की चर्बी बढ़ाने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ सलाह: अपने चिकित्सक या निर्माता की सलाह लें और उनके द्वारा आदेशित किए गए दवाओं का पालन करें।निष्कर्ष: इन सलाहों को अपनाकर आप बेली फैट (Belly Fat) को कम कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। स्वस्थ रहिए और खुश रहिए।
